필수 영양소인 마그네슘의 효능, 부작용, 복용법 와 TOP 3 제품을 추천드립니다.
해당 포스팅은 업체로부터 어떠한 혜택이나 대가를 받지 않고 작성되었음을 밝힙니다.
1. 마그네슘 효능
마그네슘은 필수 영양소 중 하나로 정상적인 생활을 위하여 반드시 필요합니다. 마그네슘 효과로는 몸속 효소 작용에 도움을 주어 원활한 대사 활동을 하게 해 줍니다. 또한 몸속 에너지를 만드는데 반드시 필요한 필수 요소로 활력을 증진시켜 줄 수 있습니다. 가장 큰 효능은 신경 안정과 근육 긴장을 이완시켜 줍니다. 현대인들에게 스트레스와 피로감 완화, 심신 안정과 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 마그네슘을 꾸준히 먹으면 청력 감소를 막아주며 부정맥과 심혈관 질환을 예방해 줍니다.
2. 마그네슘 부작용
마그네슘의 부작용은 영양제의 일반적인 부작용을 가지고 있습니다. 가장 흔하게 발생되는 부작용은 위장장애, 소화불량, 변비, 설사, 과민증 두드러기 알레르기 등입니다. 하지만 주의할 점이 있습니다. 다른 영양제와는 다르게 마그네슘은 과다 섭취하는 경우, 장의 수분이 증가하여 설사와 복통을 유발할 수 있습니다. 되도록 권장 섭취량을 지켜야 하는 이유입니다.
3. 마그네슘 복용법
마그네슘은 다른 영양제와 다르게 1일 섭취 권장량을 초과하여 먹지 않는 것이 좋습니다. 1일 섭취 권장량은 남성은 350mg, 여성은 280mg으로, 영양제마다 캡슐당 마그네슘 함유량이 다르니 구매한 제품의 함유량을 확인하여 권장량에 맞추어 복용하면 됩니다.
4. 마그네슘 제품 추천(TOP3)
제품 추천은 판매 순이 아닌 마그네슘의 흡수율과 가장 흔한 부작용인 위장 장애가 적은 제품을 추천드리겠습니다. 가격은 아이허브 사이트를 기준으로 하였습니다.
- Doctor's BEST, 100% 킬레이트화 고흡수 마그네슘: 이 제품은 좋은 원료를 사용하고 위장도 보호되며 가격도 저렴한 편입니다. 원료는 아미노산 전문 글로벌 원료사인 albion을 사용하였으며 가격은 120정 10,502원으로 캡슐당 가격은 87원 정도로 저렴합니다. 또한 제품명에서 알 수 있듯이 특허받은 기술을 사용하여 마그네슘의 체내 흡수율을 높이며 위장의 트러블을 줄여 주었습니다. 해당 제품은 캡슐당 100mg 마그네슘이 들어 있으며 하루 2번 1-2정씩 섭취하면 됩니다.
- Carlson Labs, 킬레이트 크롬: 이 제품은 킬레이션과 산화마그네슘을 혼합하여 마그네슘 체내 흡수율을 최적으로 높인 제품으로 하루 1알만 복용하면 되어 간편하기까지 합니다. 가격은 300정에 18,881원으로 캡슐당 63원이며, 200mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 주의할 점은 Carlson Labs사의 마그네슘과 이 제품은 이름은 비슷하지만 다른 제품으로 사용된 원료와 흡수율이 다르니 참고하시길 바랍니다.
- Life Extension, 마그네슘 시트레이트: 이 제품은 마그네슘 흡수를 높이고 마그네슘 외에 포함된 성분들 또한 좋습니다. 마그네슘 흡수를 높이기 위하여 마그네슘 시트레이트의 형태를 사용하였으며 식물성 스테아레이트 성분을 포함하고 있습니다. 또한 이 제품은 글루텐이 함유되지 않았으며 식물성 캡슐을 사용하여 보다 안전합니다. 가격은 100정 11,498원으로 캡슐당 114원이며 100mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 복용은 매일 1-3회, 1알씩 섭취하면 됩니다.
음식 섭취로는 턱없이 부족한 마그네슘을 영양제로 채워 긴장과 피로를 완화시키고 에너지를 생성을 높여 건강에 도움을 얻길 바랍니다.
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